Nekaj dejstev o vadbi Pump:

• Osredotočen je na vzdržljivostno moč in oblikovanje mišic.
• Na uri Pump-a izvajamo vaje, ki spominjajo na fitnes trening in se dotaknejo vseh glavnih mišičnih skupin.
• Sestavljajo ga najučinkovitejše vaje, kot so počepi, potiski, dvigi in upogibi z utežmi.
• Vadba temelji na visokem številu ponovitev z utežmi (običajno fiksne palice ali ročke).
• Cilj vadbe je povečati mišično vzdržljivost in pokuriti kalorije, kar pripomore k bolj definiranem videzu telesa.

Za koga je Pump primeren?

• Tako za začetnike kot tudi za izkušene rekreativce, saj omogoča prilagajanje obremenitev glede na posameznikovo pripravljenost.
• Za tiste, ki želijo oblikovati svoje telo. Poudarek je na vajah za celo telo, kar pripomore k boljši definiciji mišic.
• Uri Pump-a se lahko pridružiš kadarkoli tekom leta.

Katere pripomočke uporabljamo pri Pumpu?

• Mali olimpijski drog (palico) z utežmi, ki omogoča prilagajanje teže glede na posameznikovo pripravljenost.
• Uteži različnih tež.
• Step (vadbena klop), ki se uporablja pri določenih vajah (potiskih, izpadnih korakih, dvigih bokov…).

Nekaj dejstev o vadbi Pump mix:

• Trening vzdržljivostne moči, ki je zasnovan tako, da mišice delujejo daljše časovno obdobje, kar povečuje njihovo vzdržljivost in moč.
• Vaje, ki jih izvajamo spominjajo na klasične fitnes treninge, ciljajo na vse glavne mišične skupine v telesu in omogočajo enakomerno krepitev telesa.
• S poudarkom na kontrolirani izvedbi vaj in pravilni tehniki, je vadba odlična za postopno napredovanje in varno doseganje zastavljenih ciljev.

Za koga je Pump mix primeren?

• Vadba vključuje različne možnosti intenzivnosti - lažje in težje.
• Vsak posameznik si izbere primerno težke uteži, glede na svojo fizično pripravljenost.
• Trening izboljšuje telesno pripravljenost in moč, brez vključevanja poskokov. Ravno zaradi teh razlogov je primeren tako za začetnike kot tudi nadaljevalce in dobro pripravljene posameznike.

Katere pripomočke uporabljamo pri Pump mixu?

• Stepe, uteži, koluti, palice, Gymsticki, elastike…

Glavna razlika med vadbo Pump in Pump mix:

• Na vadbi PUMP izvajamo izolacijske in osnovne vaje - poteka z naprej določenim zaporedjem vaj. • Na vadbi PUMP MIX izvajamo večsklepne, kompleksne vaje in je zmeraj sestavljen na malce drugačen način.

Oba se osredotočata na vzdržljivostno MOČ in preolikovanje telesa.

Nekaj dejstev o vadbi Hiit:

• Hiit = high intensity interval training (visok intenziven intervalen trening).
• Gre za trening, ki se izvaja v časovnih intervalih. Sestavljen je iz dveh intervalov: interval maksimalnega napora in interval nizke intenzivnosti ali počitka.
• Združuje anaerobni in vzdržljivostni trening.
• Cilj je, da med delovnim intervalom dosežemo 80 % maksimalnega srčnega utripa.
• EPOC učinek: prekomerna poraba kisika po treningu, s pomočjo katerega lažje ustvarimo kalorični primanjkljaj.

Za koga je Hiit primeren?

• Namenjen je tistim vadečim, ki želijo izboljšati svojo vzdržljivost in še posebej tistim, ki se želijo znebiti odvečne maščobe, saj je Hiit eden izmed najboljših oblik treninga za izgubo odvečnih kilogramov.
• Spada med najzahtevnejše treninge. Svetujemo ga bolje pripravljenim posameznikom (nadaljevalcem). Vadbe ne priporočamo začetnikom.

Katere pripomočke uporabljamo pri Hiit treningu?

• Po navadi se izvaja z lastno težo, včasih vadbo popestrimo z lažjimi utežmi ali stepi.

Nekaj dejstev o vadbi Hiit brez poskokov:

• Hiit = high intensity interval training (visok intenziven intervalen trening).
• Gre za trening, ki se izvaja v časovnih intervalih, ampak BREZ poskokov. Sestavljen je iz dveh intervalov: interval maksimalnega napora in interval nizke intenzivnosti ali počitka.
• Združuje anaerobni in vzdržljivostni trening.
• Cilj je, da med delovnim intervalom dosežemo 80 % maksimalnega srčnega utripa.
• EPOC učinek: prekomerna poraba kisika po treningu, s pomočjo katerega lažje ustvarimo kalorični primanjkljaj.

Za koga je Hiit primeren?

• Namenjen je tistim vadečim, ki želijo izboljšati svojo vzdržljivost in okrepiti mišice. Še posebej ga priporočamo tistim, ki se želijo znebiti odvečne maščobe, saj je Hiit brez poskokov eden izmed najboljših oblik treninga za izgubo odvečnih kilogramov.
• Hiit je po navadi zahtevnejša vadba in ni primerna za začetnike - zato smo ustvarili različico BREZ POSKOKOV, ki je primerna tako za začetnike kot nadaljevalce.

Katere pripomočke uporabljamo pri Hiit treningu brez poskokov?

Izvajamo ga z lastno težo, lažjimi utežmi ali ob stepih.

Nekaj dejstev o vadbi Kardio mix:

• Gre za vadbo, ki združuje različne kardiovaskularne vadbene metode za izboljšanje vzdržljivosti, moči in koordinacije.
• Vključuje elemente aerobike, funkcionalnih vaj, plesnih gibov, boksa…
• Je odličen za kurjenje maščob - zaradi visoke intenzivnosti in kombinacije intervalnega treninga pomaga pri izgubi telesne maščobe in oblikovanju telesa.
• Energična glasba in skupinska dinamika treninga pripomoreta k večji motivaciji in vztrajnosti pri vadbi.

Za koga je Kardio mix primeren?

• Primeren je za bolje pripravljene posameznike, ampak je vadbo mogoče prilagoditi tudi posameznikovim zmožnostim.
• Vadbe ne priporočamo začetnikom.

Katere pripomočke uporabljamo pri vadbi Kardio mix?

• Po navadi ga izvajamo z lastno težo. Po potrebi uporabimo lažje uteži ali stepe.

Nekaj dejstev o Funkcionalni vadbi:

• Funkcionalna vadba je sestavljena iz aerobnega segrevanja.
• Za aerobnim segrevanjem sledijo vaje za moč, ki se prepletajo z vajami za vzdržljivost.
• Izvajajo se vaje, ki vključujejo vse mišice našega telesa - vaje za moč, ravnotežje, gibljivost, koordinacijo in vzdržljivost.

Za koga je vadba primerna?

• Vadba je primerna za posameznike, ki že poznajo vsaj nekaj osnovnih vaj.
• Vse vaje, ki vključujejo poskoke si lahko posamezniki tudi prilagodijo in izvajajo lažjo izvedbo.
• Je srednje do visoko intenzivna vadba.

Katere pripomočke uporabljamo pri Funkcionalni vadbi?

• Gre za precej razgibano vadbo, ki lahko vključuje vse od uteži, stepov, majhne/velike žoge, booty elastike, joga bloke, gymsticke, koluti…

Nekaj dejstev o Booty core:

• Je dinamična in učinkovita vadba, namenjena krepitvi in oblikovanju mišic trebuha, nog in zadnjice.
• Poudarek je na vajah, ki vključujejo funkcionalne gibe, stabilizacijo in vzdržljivost, kar pripomore k boljši telesni drži, moči in tonusu.
• Cilj vadbe BOOTY CORE je oblikovanje telesa - čvrstejša zadnjica, noge in raven trebuh.
• Izboljša telesno moč in stabilnost ter spodbuja kurjenje kalorij in presnovo.

Za koga je BOOTY core primeren?

• Za vse stopnje pripravljenosti, saj jo je mogoče prilagoditi posameznikovim sposobnostim.
• Primeren je za vse tiste posameznice, ki želijo učvrstiti svojo zadnjico, noge in trebušne mišice.

Katere pripomočke uporabljamo pri vadbi Booty core?

• Nepogrešljiv pripomoček so Booty elastike in uteži. Vključujemo tudi stepe in joga bloke.

Nekaj dejstev o Krožnem treningu:

• Gre za trening po postajah, ki vključuje vaje za moč, vzdržljivost, koordinacijo, gibljivost in ravnotežje.
• Vključuje vaje za celo telo.
• Vadeči krožijo od ene postaje na drugo in izvajajo vaje v časovnih intervalih.
• Obstaja neskončno možnosti in kombinacij krožnega treninga - zato je vedno zelo zabaven.

Za koga je vadba primerna?

• Vadba je primerna tako za začetnike, kot tudi vrhunske športnike.
• Namenjena je tistim ki želijo izboljšati svojo zmogljivost, moč ali eksplozivnost.
• Še posebej ga priporočamo tistim ki se želijo naučiti pravilne izvedbe in tehnike vaj, saj poteka v manjši skupini pod nadzorom inštruktorice.

Katere pripomočke uporabljamo na Krožnem treningu?

• Na Krožnem treningu srečamo ogromno kombinacij in pripomočkov: žoge, uteži, palice, obroči, TRX, elastike, stepi, kettlebell, Bosu žoge, Gymstick…

Opis vadbe:

Body & Mind Flow je vadba, ki združuje elemente pilatesa, joge in kratke meditacije. S kontroliranimi gibi in dihanjem krepimo jedro (core – powerhouse), izboljšamo gibljivost hrbtenice in sklepov, razbremenimo napetosti, umirimo um, povečamo zavedanje telesa in ustvarimo občutek pretočnosti.

Kaj prinaša?

• moč in stabilnost,
• gibljivost in sprostitev,
• notranji mir in zmanjšanje stresa,
• lepšo držo in večje zavedanje telesa,
• pretočen tok gibanja in občutek lahkotnost.

Za koga je primerna?:

Body & Mind Flow je namenjena prav vsem:

• začetnikom, ki želijo varno in premišljeno okrepiti telo,

• aktivnim posameznikom, ki se redno gibajo ali trenirajo, a potrebujejo ravnovesje med močjo in sprostitvijo,

• tistim, ki se soočajo z bolečinami v hrbtenici ter iščejo razbremenitev vratu in ramen,

• vsem, ki želijo izboljšati držo, povečati gibljivost in najti notranji mir.

Nekaj dejstev o Pilatesu:

• Pilates je telesna vadba, ki je dobila ime po Josephu Hubertusu Pilatesu.
• Vse vaje se izvajajo počasi in kontrolirano. Z njimi krepimo naše mišice, jim dajemo tonus in lepo obliko.
• Na uri Pilatesa ves čas aktivno sodelujejo mišice trupa, kar blagodejno vpliva na našo telesno držo, zmanjšajo se bolečine v hrbtenici, vratu, ramenih…
• Povezuje naše telo z našim duhom in mislimi.

Za koga je primeren?

• Primeren je tako za začetnike, kot tudi za vrhunske športnike.
• Primeren je za vse starostne skupine.
• Predstavlja eno izmed redkih vadb, ki bi jo MORALI izvajati prav vsi.

Katere pripomočke uporabljamo na Pilatesu?

• Uporabljamo različne pripomočke: joga bloki, booty elastike, majhne/velike žoge, pilates obroči, dolge elastike, palice…

Nekaj dejstev o Fit hrbtenici:

• Ob rednem izvajanju vadbe izboljšamo gibljivost hrbtenice in njeno funkcionalnost, zmanjšajo se pritiski in obremenitve na njo ter posledično tudi na druge sklepe v telesu.
• Izboljša stabilizacijo trupa.
• Negovana, aktivna in funkcionalna hrbtenica je naše največje bogastvo, ki izboljša kakovost našega življenja.
• Ob rednem izvajanju izboljša našo držo.

Za koga je vadba primerna?

• Izvajanje Fit hrbtenice bi priporočali čisto vsem.
• Primerna je tako za začetnike, kot tudi za že natrenirane posameznike.
• Še posebej jo priporočamo tisti, ki veliko presedijo.
• NE POZABI! Hrbtenica je tista, ki nas drži pokonci. Pomembno je, da jo negujemo in krepimo.

Katere pripomočke uporabljamo na uri Fit hrbtenice?

• Izvajamo jo z lastno težo. Občasno uporabimo tudi majhne žogice, dolge elastike ali palice.

Vadba za vitalno, močno in samozavestno telo.

Vadba Fit senior je namenjena vsem, ki želijo izboljšati ravnotežje, koordinacijo ter okrepiti mišice celega telesa na varen in prilagojen način.

Zakaj je vadba za moč pomembna tudi v zrelejših letih?

Redna vadba za moč pomaga ohranjati mišično maso, krepi kosti, izboljšuje držo in stabilnost ter zmanjšuje tveganje za padce in poškodbe. Hkrati prispeva k večji samostojnosti pri vsakodnevnih opravilih in boljšemu splošnemu počutju.

Kako poteka vadba?

Vadba poteka v manjši skupini, zato je bolj individualno usmerjena. Inštruktorica se posveti posameznikovim šibkim točkam ter prilagaja vaje glede na zmožnosti vsakega udeleženca. Pri vadbi se uporabljajo različni pripomočki, kot so uteži, elastike, žoge in drugi funkcionalni pripomočki, ki dodatno izboljšujejo moč, stabilnost in koordinacijo.

Za koga je vadba primerna?

✔️ Za oba spola

✔️ Starostne omejitve ni

✔️ Za vse, ki želijo nadzorovano, varno in učinkovito okrepiti svoje telo v prilagojeni in manjši skupini

Fit senior je odlična izbira za vse, ki želijo ostati aktivni, močni in gibčni v vsakem življenjskem obdobju